Homepagina > Je bent wat je eet > Natuurlijke voedingscomponenten > Vitaminen > Vitamine H, Biotine

Vitamine H, Biotine

zaterdag 15 mei 2004, door wim

D-Biotine, C10H16N2O3S, dat ook wel vitamine H wordt genoemd, hoort eigenlijk tot het vitamine B-complex.

Biotine kan in het lichaam worden omgezet in het coënzym biocytine, C16H28N4O4S. Biotine helpt bij het vrijmaken van energie uit de voeding en bij de vorming van antilichamen. Dit vitamine is ook verantwoordelijk voor een goede conditie van de huid en de haren. Een gebrek aan dit vitamine komt wel eens bij baby’s voor. Dit is dan herkenbaar aan een ontstoken en schilferige huid.

Eigenschappen

- Voorkomt grijze haren
- Verlicht diverse vormen van spierpijn
- Helpt tegen eczeem, dermatitis en andere huidproblemen
- Helpt tegen kaalheid

Symptomen bij een tekort

- Eczeem
- Vermoeidheid
- Verslechtering van de stofwisseling van vet

Voorzichtig en giftigheid

Biotine is onschadelijk, maar geadviseerd wordt maximaal 300 mg per dag te gebruiken, tenzij onder medische begeleiding.

Dosering

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is vastgesteld op 0,15 mg (= 150 microgram) per dag. De maximale veilige dosis is 300 mg per dag.

Natuurlijke bronnen

- eieren
- melk
- fruit
- noten
- sojabonen
- biergist
- volle rijst
- vlees
- vis

Dit artikel beantwoorden